z hantlami

[...] czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy i chowam go do lodówki a po [...]

[...] 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z hantlami, prostowanie ramiom x 15 (po 3 kg na rękę) 6. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku x 15 7. przywodziciele na ginekologu x 25 8. odwodziciele na [...]

[...] Sok jabłkowy 100% 892 kcal B 39 T 27 W 127 2 Śniadanie Kurczak w gnoju 200g Kasza jęczmienna gotowana 200g Olej kokosowy 15g Sok jabłkowy 320g Kcal 883 B 44 T 32 W 108 Spróbuje zrobić przysiady z hantlami i wykroki dam znać jakie doznania dostały nogi. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-04-02 13:39:15

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) Rozpiętki hantlami, ławka pozioma Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] doczekać jutrzejszej klatki i łap. SQ 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 Lajtowe jak w założeniu eksplozywne powtórzenia. Hack siad 87 x 12 87 x 10 87 x 8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 Ciężar mały bo chcę te dwójki poczuć, lepiej niż ostatnio, ale jeszcze potrzebuje czasu. [...]

[...] bokiem w góre 3s Biceps Podciąganie podchwyt odległośc miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps [...]

u mnie z hantlami ok, od paru kg do 45 o ile dobrze pamiętam, do wiosła i tak za mało a skręcić nie mam możliwości;/ o dziwo myślałem, że więcej z siły zleciało ale nie jest źle. jutro ksw jest na otwartym czy ppv?

cwiczą sie razem z bicepsami. zeby polozyc na nie wiekszy nacisk polecam uginanie w stawach lokciowych ze sztangą /hantlami ale z rotacją kości przedramienia, czyli chwyt neutralny lub nachwyt. z hantlami robisz np. uginająć z supinacją nadgarstka, lub "mlotkowo" wlasnie.

[...] pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x - szrugsy 4x - uginanie ramion z sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie ramion nachwytem 3x - brzuch ładne?

wykroki z hantlami (łącznie 20 kg) uginanie podudzi (20,25,30,35 kg 10-12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy(90 kg 4*15-20) odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 15-20 kg 4 *15-20 wypychanie platformy na suwnicy(40 kg 4*15-20 ) -pierwszy dzień

[...] 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus [...]

[...] 13kg x 15,15,15 Pompki w podporze tyłem 13,13,10 Wiosłowanie sztangą 24kg x 15,14,12 Dzień dobry 24kg x 15,15,15 Przysiady wykroczne 2x7kg 15,15,15 Uginanie ramion z hantlami 5kg x 15,15,15 brzuch jeszcze zaległe micha a pomiary zrobię w srodę wtedy minie tydzień jak bedzie cysta micha [...]

[...] pozwoli sie przyzwyczajam do treningu w takiej godzinie i nie jest zle co do sily jak i pompy miesniowej... wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami brzuch spiecia na lawce do brzuszkow, unoszenie nog na lawce i allahy seria laczona

[...] cos tam zwiekszam a za miesiac i tak chce zmienic trening na serie laczone moze troche wolne ciezary zastapie maszynami.... wczoraj trenowalem barki trening podobny jak od dluzszego czasu wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i z hantlami

[...] barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny wioslowanie [...]

[...] robilem barki trening troche inny niz normalnie ale pisalem ze bedzie nastepowala mala zmiana unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek wyciagu/unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej szrugusy na maszynie i z hantlami srode mailem calkowity dzien regeneracyjny dziaja beda plecy

[...] nogach (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki na suwnicy piatek klatka piersiowa triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na poziomej/rozpietki z hantlami (seria laczona) sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie franc na maszynie/ pompki na poreczach (seria laczona)

[...] barki trening bardzo pozno na silownie dojechalem o 21... ale staralem sie dosc szybko wszystko zrobic i o 2245 bylo po wszystki trening wygladal nastepujaco unoszeie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy z hantlami i na maszynie

[...] ktory pas jest zbedny (a nawet przeszkadza) to trening miesni brzucha wtorek trening barkow byl taki sam jak tydzien temu zaczalem od unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na maszynie shmita krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia cwiczenia3 i 4 seria laczona szrugusy na maszynie i z hantlami